co cwiczyc

Ej mam pytanie, bo nie dawno byłem na specjalistycznej siłowni z trenerem i dzień po treningu zaczęły mnie boleć plecy (w okolicach łopatek) no i patrzę i co? Kiedyś miałem odstające, teraz plecy płaskie że za stół mogę robić ;/ Czy to nie dobrze że się przemieściły? Normalnie mogę ćwiczyć, ale nie wiem czy to bolą ścigna, czy to organizm mówi że [...]

Witam. Przesyłam fotki z posiłków dnia nie treningowego czyli dzisiejszego:-)a co do wczorajszego treningu to przez łydki dzisiaj normalnie chodzić nie mogę tak bolą jak diabli chyba zaniżę nieco ciężar bo nie wiem czy będę je w stanie jutro ćwiczyć:-(ok czas na fotki: 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0424ee7234a9432985f96ba71b202eb0.JPG

Hej dzisiaj już 2 dzień po treningu łydek ale masakra jak posiedzę albo poleżę i mam stanąć na nogi to masakra stać na nich nie mogę a co dopiero chodzić. Istna kaplica mam dzisiaj ćwiczyć nogi i łydki?

Sorry że odświeżam temat! Ale też mam problem bo zawsze ćwiczyłem mięśnie pod kątem boksu tzn bardziej trica barki plecy a nie bica... i podciagne sie góra 2 razy waże 72 kg. Co robić? jak ćwiczyć ? dopiero od niedawna ćwicze bica...

[...] na lawce. -jesli masz jakies wady postawy to jest wielka szansa ze je wyleczysz. PS; dodam ze plan jest sprawdzony, kolega mial klopoty z kregoslupem zanim zaczal cwiczyc. Calkiem spore klopoty. Po 3 latach treningu siadow i ciagow PONIZEJ MOZLIWOSCI zupelnie pozbyl sie klopotow z nim. Wazy ponad 120kg, wiec mocny kregoslup to bardzo [...]

[...] kolegi wodyna apropos siadow i innych cwiczen w tak mlodym wieku to jest ona sluszna,ALE.. - 15latek musi miec proste i zdrowe plecy(wiekszosc nastolatkow ma wade postawy) - cwiczyc pod okiem doswiadczonego trenera(w wiekszosci silowni sa pseudo-trenerzy) - przez conajmniej 1rok cwiczen powinien powstrzymac sie przed biciem rekordow np w siadach, [...]

"Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC" MC? Eeee. Sorry, nie bardzo rozumiem co oznacza ten skrót. Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi :) Chciałbym jeszcze wiedzieć, jak to będzie jak przestane ćwiczyć? Skoro teraz waże 56 kg, po ćwiczeniach przytyje do 65 i nagle przestane.. to czy znowu będę ważył tyle co kiedyś? I czy można nabrać kilogramów bez odzywek i suplementów?

Im większa masa organizmu i aktywnosć tym większe zapotrzebowanie. Wiec jeśli przestaniesz ćwiczyć i będziesz dostarczał mniejszej ilości kcal to schudniesz. Dodatkowo nie uzywany mięsień spala się. Bo po co tracić energię na coś czego się nie używa (tak sobie mówi organizm patrząc na duży biceps którym już nic nie podnosisz). Nie powrócisz do [...]

[...] Nie jest skostniale poniewaz rozwoj polega na ciaglym ulepszaniu samego siebie jednakze nie poprzez dodawanie technik. Bruce Lee stworzy JKD i jego zalozenia, a zeby cwiczyc i reprezentowac JKD nalezy robic to wedle zalozen JKD. ;) "Dla mnie to nie jest normalne co piszesz o dodawaniu technik.Jeśli do trenowanej przeze mnie SW i [...]

[...] praca bez tlenowa duzi duze nogi dlatego tez miedzy innymi ze chodza na silke. pierwsze co powinienes zrobic to starac sie o dodtkowy sprzet poniewaz wiem jak to jest cwiczyc w piwnicy i na profesj. silce. drugie musisz robic rozne cwiczenia na partie miesiniowe nie ciagle to samo pamietaj ze miesien rusza sie w kazda strone i za kazdym [...]

No tak, gdy zaczynalem kiedys cwiczyc czytalem ten artykul i korzystalem z niego tylko nie robilem takich cwiczen jak np; podnoszenie nog tylko skupialem sie na treningu z ciezarami, wiec chcialbym tera zrobic cos innego, i tez chcial bym zaczac boks trochce bo slyszalem ze to tez duzo daje : 2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow -ta [...]

tylko że mięśnie przedramion pracują podczas innych parii silnie, nie trzeba ich ćwiczyć by rosły :) No właśnie chciałem pomóc, ale za dużo zmian, więc trening od nowa musi być, używaj poprawnej terminologii może ten link Ci pomoże jak wygląda FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html bo to co chciałeś [...]

A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

[...] ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co cwiczenie nog na silowni, po 2 bez diety jak dla mnie nie ma sensu zaczynac cwiczyc, bo jakbys nie wiedzial to na mase jest DIETA,

Przepraszam ale nie dokonczylem wypowiedzi a wiec : pogadaj z ojcem, zrozumie cie, i może ci zasponsoruje jakąś sztuke walki :P Z kasa nie mam problemu :P Ale czy w Zawierciu ktos "na powaznie" szkoli czegos takiego <mysli> ? jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem [...]

1,67/60kg - jak sie nie zapuszczam, co mi sie zdarza , silne nogi, slabe rece (ale zaczelam je cwiczyczdecydowanie zaden typ "chlopiecy" lub "kruchy"...hihi..nie wiem co ja tu moge jeszce wpisac pozdrowionka:)

Nie rozumiem o co pytasz w sumie. To co podałeś to cukry proste, łatwo i szybko przyswajalne przez organizm, Sacharoza jak każdy wie to nasz zwykły kochany przez nie których cukier buraczany czy trzcinowy ;p, fruktoza znajduje się z tego co pamiętam w owocach, a glukoza jest najłatwiej przyswajalne i najszybciej podnosi cukier we krwi, stąd [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu ... więc zapytam tutaj. Mam 30,5 roku. Jako nastolatek nie stroniłem od sportu (piłka nożna, basen, bieganie, rower, siłownia, Krav Maga - wszystko amatorsko i epizodami, ale lubiłem ruch). Później przyszły studia i chlanie (+/- od 25 roku życia do 30). Strasznie spadła mi kondycja, urósł brzuch, marzenia o silnej [...]

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą [...]